by 内転筋を鍛える筋トレメニュー. 細く引き締まった内ももにしたい場合は、軽い負荷のトレーニングが良いでしょう。 反対に、太くてたくましい内ももを目指す場合は、高負荷のトレーニングに取り組みましょう。 次の項目では、内転筋を鍛える際のメニュー例を紹介します。 【自重トレーニング】ワイドスクワット. ワイドスクワットは、太ももだけでなくお尻やお腹の引き締め効果も期待できる筋トレメニューです。 ＜ワイドスクワットのやり方＞. ①立った状態で足を肩幅以上に開き、手は胸の前で組む. ②上体を少し前に傾けて、胸を張ったまま膝の高さまで腰を落とす. ③姿勢を崩さないように注意しながら、①の姿勢まで戻す. 上体を少し前に傾ける際は、大きく傾けすぎると股関節が詰まりやすくなるので注意しましょう。. ボール挟みは膝にボール、あるいはバスタオルを挟んで行う筋トレです。 内転筋を収縮させる感覚を養い、日常的に使えるよう機能の向上 を図ります。
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内転筋の筋トレには、どんな方法があるのでしょうか。. 簡単で寝ながらでもできるのが「ボールはさみ」です。. 〔ボールはさみのやり方〕. ・直径25cm程度のゴム製のボール（100円ショップでも手に入ります）を準備します。. ・ボールを膝に.. 内転筋におすすめの筋トレグッズ. 内転筋を鍛えるトレーニングメニュー. 1. ワイドスタンススクワット. 2. アダクション. 3. サイドランジ. 4. バンドヒップアダプション. 5. ボールスクイーズキープ. 6.
